SAÚDE
Como emagrecer em 7 dias
Cardápio da dieta para perder barriga
A tabela a seguir contém um exemplo de cardápio de 7 dias da dieta para perder barriga:
Dia
Café da manhã
Almoço
Lanche manhã / tarde
Jantar
Dia 1
1 copo de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 maçã
1 filé de frango grelhado + 1 col. de sopa de arroz integral + 1 prato de sobremesa de salada de alface, cebola e tomate, temperada com vinagre e com 1 col. de sopa de linhaça. 1/2 laranja com bagaço de sobremesa
1 copo de vitamina com 150 ml de bebida de soja, ou leite desnatado, e ¼ de mamão papaia, sem açúcar.
1 prato de sobremesa de cenoura, vagem e chuchu cozidos com ervas naturais e 1 col de sobremesa de azeite + 1 filé médio de peixe grelhado. 1/2 pera de sobremesa
Dia 2
1 xícara de café s/ açúcar + 1 bolacha de arroz com 2 fatias médias de ricota + 1/2 banana
200 g de tofu grelhado + 4 col. de sopa de brócolis e cenoura cozidos, temperados com 1 col. sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melão de sobremesa
200 ml de suco verde feito com couve, limão, pepino e água de coco + 2 castanhas do Pará
1 prato de sopa de legumes, temperada com sal, cebola, alho e um fio de azeite. 6 morangos de sobremesa
Dia 3
1 xícara de café com leite desnatado + 1/2 pão francês integral com uma col de sopa de queijo cottage
1 coxa de frango ensopada com 3 col. sopa de quiabo + 1 batata pequena + 1 prato de salada de de alface, espinafre e rúcula. 1 tangerina de sobremesa
1 maçã cozida com canela + 2 nozes
1 prato de salada de alface, cenoura ralada, pepino, tomate, 2 ovos cozidos picados e abacaxi em cubos, temperada com 1 col de sobremesa de azeite, pimenta do reino e vinagre. 5 uvas de sobremesa
Dia 4
1 copo de vitamina com ¼ de abacate com leite desnatado, ou leite de aveia, sem açúcar
1 posta de peixe cozido com 1 batata pequena e couve, temperado com 1 col. de sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melancia de sobremesa
1 taça de gelatina de morango sem açúcar misturada com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. de sobremesa de linhaça
1 prato raso de creme de abóbora temperado com sal, cebola, pimenta, alho e um fio de azeite. 1 pêssego de sobremesa
Dia 5
200 ml de suco de abacaxi, ou laranja, e 2 ovos mexidos
2 col. de sopa de quinoa cozida com cenoura + 3 col de sopa de abobrinha ensopada + 1 bife sem gordura grelhado. 1 maçã de sobremesa
1 copo de vitamina feita com ½ pera e 150 ml de leite de aveia, s/ açúcar
1 prato de canja de galinha, com cenoura, chuchu e tomate. 6 morangos de sobremesa
Dia 6
120g de iogurte integral + 1 col de sopa sementes de girassol + 1 kiwi
1 prato de salada de alface com rúcula, espinafre, coentro picado, 2 col. de sopa de cottage e ½ tomate picado, temperada com vinagre e 1 col. de sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melão de sobremesa.
150 ml de bebida de amêndoa com 4 morangos e 1 col. de sopa de farelo de aveia
1 prato de sopa de ervilha, temperada com 1 fio de azeite, alho e cebola. 1 ameixa fresca de sobremesa
Dia 7
1 xícara de chá de café s/ açúcar + 1 bolacha de milho + 1 col. de sopa de guacamole feito com abacate, tomate, cebola, pimenta do reino, suco de limão e sal
Omelete com 2 ovos, salsinha, cebola e tomate + 3 col. sopa de salada de feijão fradinho. 1 jambo de sobremesa
1 banana picada com 1 col de sopa de farelo de aveia e 1 pitada de canela
4 col. de sopa de salada de berinjela, grão-de-bico e tomate, temperada com 1 col. de sobremesa de azeite, vinagre e pimenta do reino + 1 posta de peixe ensopado. 1 fatia pequena de melancia
Este cardápio é apenas um modelo, que pode variar de acordo com as preferências individuais, o peso atual e o estado de saúde geral. Por serem muito restritas em nutrientes e calorias, as dietas para emagrecer rápido devem ser feitas por pouco tempo e, de preferência, com o acompanhamento de um nutricionista.
Exercícios para perder barriga
A prática diária de atividade física é fundamental para ajudar a perder a barriga e alguns exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, natação e caminhada, combinados com treinos de força, como funcional e musculação, promovem a queima de gordura corporal, ajudando a diminuir a gordura abdominal. Confira outros exercícios para perder barriga.